"วิธีถนอมกระดูกสันหลัง" เพื่อสุขภาพดี

วันนี้เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) พาคนรักสุขภาพมารู้จักกับวิธีถนอมกระดูกสันหลังกัน ค่ะ เรื่องกระดูกสันหลังมองข้ามกันไม่ได้เด็ดขาดนะค่ะ โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้นยิ่งต้องดูแลกันพิเศษทีเดียวค่ะ แล้วยิ่งเป็นสาวๆ หนุ่มๆ ออฟฟิศกันด้วยแล้วยิ่งต้องดูหน้าคอมพิวเตอร์กันเป็นเวลานานๆ ส่วนของกระดูกสันหลังดูจะทำงานหนักเอาเรื่องอยู่เชียวค่ะ หากว่าไม่รู้จัก วิธีถนอมกระดูกสันหลัง ของคุณกันแล้วอาจจะเกิดปัญหาสุขภาพมาได้ในภายภาคหน้าค่ะ ฉะนั้นแล้วเริ่มต้นดูแลกระดูกสันหลังของตัวคุณเองไปพร้อมๆ กับเอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) กันดีกว่านะค่ะ และวันนี้เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) ก็มี วิธีถนอมกระดูกสันหลัง มาฝากให้คุณๆ ไปดูแลสุขภาพของตัวคุณเองให้ดียิ่งขึ้นค่ะ อย่างให้กระดูกสันหลังของคุณต้องถูกทำร้ายไปมากกว่านี้เลยนะค่ะ เริ่มลงมือปฏิบัติตัวกันอย่างง่ายๆ ดีกว่าค่ะ นั้นถ้าพร้อมกันแล้วก็มาดู 10 วิธีถนอมกระดูกสันหลัง กันเลยค่ะ

10 วิธีถนอมกระดูกสันหลัง

1. การนั่งไขว่ห้าง

จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่งเป็นผลให้กระดูกคด

2. การนั่งกอดอก

ทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้าทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้ามีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขนอาจทำให้มืออ่อนแรงหรือชาได้

3. การนั่งหลังงอ หลังค่อม

เช่น การอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานๆ เป็นชั่วโมง จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้างเกิดการคั่งของกรดแลกติค มีอาการเมื่อยล้า ปวด และมีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมา

4. การนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น

ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนักเพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบ

5. การยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว

การยืนที่ถูกต้องควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่าๆ กัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพกจะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย

6. การยืนแอ่นพุง หรือหลังค่อม

ควรยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่นและทำให้ไม่ปวดหลัง

7. การใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง

จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลัง

8. การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว

ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็นการถือกระเป๋าโดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆ กัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอดเพราะจะทำให้ต้องทำงานหนักอยู่เพียงซีกเดียวส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้

9. การหิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ

จะมีผลทำให้มีพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ

10. การนอนขดตัวหรือนอนตัวเอียง

ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนศีรษะต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หากจำเป็นต้องนอนตะแคงให้หาหมอนข้างก่ายโดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้างเพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง

ที่มา http://www.n3k.in.th/%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0